夏の快適な睡眠術～心地よい眠りを求めて～

暑くて寝苦しい日が続いていますね💦

何も対策をしないと睡眠の質が低下してしまい、

日中のだるさや夏バテの原因になってしまいます。

そこで、今日は夏の快適な睡眠術についてご紹介します♪

ぜひこの記事を参考に、快適な睡眠をとってくださいね✨✨

涼しい寝室をつくろう

快適に眠るためには、

寝室の温度を下げることが重要です！

快適な室温は28℃以下以下です。

エアコンや扇風機を上手に使って室温を調整しましょう。

快眠グッズを活用しよう

冷却枕や冷却シーツなどの冷感性のあるグッズや、

透湿性の高い寝具がオススメです！

寝汗を軽減することで、

涼しい睡眠環境を作ることができます♪

リラックスして寝よう

暑さや日中のストレスが睡眠の質に影響を与えることがあります。

・お風呂にゆっくり浸かる

・ヒーリングミュージックを聴く

・ヨガや深呼吸を行う

などのリラックス方法を取り入れましょう♪

就寝前はスマホ禁止！

寝る前にスマホを使用すると、

ブルーライトの影響で寝つきが悪くなってしまいます。

寝る1時間前からスマートフォンやタブレットの使用は控えましょう！

いかがでしたか？

暑くて寝づらい夜が続いている方はぜひ参考にしてくださいね。

夏も心地よい睡眠をとりましょう♪