腸内環境と美肌

腸がキレイだと肌もキレイ！？

腸はとてもデリケートで　ストレスや食生活の乱れなどで

腸内環境は乱れてしまうこともあります。

腸内環境が乱れると・・・

肌が荒れてしまったり

便秘になるなどの悪影響が起こることもあります。

そこで今回は、腸内環境を整える食材などをご紹介していきます！

やっぱり発酵食品！

ヨーグルトなどの発酵食品に含まれる乳酸菌は

腸内の善玉菌を増やして、腸内環境を整えてくれます。

オススメ発酵食品

・味噌

・ヨーグルト

・チーズ

・キムチ

糖の一種【オリゴ糖】

オリゴ糖は大腸まで届き乳酸菌のエサになったり腸内の善玉菌を増やす働きがあります。

オリゴ糖を含む食材

・きなこ

・インゲン豆

・バナナ

・ニンニク

・はちみつ

王道！食物繊維

食物繊維は町内の善玉菌を減少させたり有害物質を減らしたりする働きがあります。

食物繊維が豊富な食材

・さつまいも

・きのこ

・もち麦

・りんご

・おくら　　　など

食事以外の方法は？

◆適度な運動

気持ちいいなと思える程度の運動で腸を活動させましょう。

オススメは・・・・

・３０分程度の散歩

・ラジオ体操やストレッチ

・姿勢を意識したウォーキング

まとめ

腸内環境の改善は健康な毎日を過ごすための第一歩です。
まずは、すぐにでも始めらる食事の改善から取り組んでみてはいかがでしょうか。