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姿勢がキレイだと肌もキレイ?

【姿勢】は見た目のカッコよさだけでなく 肌とも深い関係があるそうなんです。 姿勢が悪いと肌も不調になるんです。 その理由は?   理由1:代謝が悪くなる 美肌に欠かせないのが肌の代謝【ターンオーバー】 姿勢が悪いと体全体の代謝が落ちてしまい肌にも影響を与えます   理由2:血流が悪くなる 姿勢が悪く背中が丸まっていると血流が悪くなります。 血流が悪いと老廃物も溜まり 顔のくすみやむくみの原因にもなります   理由3:胃腸の動きが悪くなる 特に猫背の場合は前かがみの姿勢が多くなり、内臓が圧迫されると 胃腸の動きが悪くなります。 腸の動きの低下は、肌荒れに結びつきます。         姿勢が悪いと・・・    ※肌荒れ    ※骨盤がゆがむ    ※肩こり    ※下腹が出てくる こんな悪いことばかり起こってしまいます!!!       姿勢が良いと・・・     ◆痩せやすい体になる     ◆肌の調子が良くなる     ◆素敵に見える   良いことがたくさん🎵       ①座り方 背筋だけでなく座骨で座るように意識すると、骨盤がたって姿勢よく座れます。 座骨・・・椅子に座った時、お尻の下に手を敷くとゴツゴツ当たる骨 ※骨盤を建てるのがポイントです🎵   ②立ち方 正しい姿勢は、壁に体をつけた時に後頭部・肩甲骨・お尻(仙骨)・ふくらはぎ・かかとが付くのが良い🎵 ※横から見た時、耳たぶ→肩の中心→肘➡くるぶし が一直線になるのがベスト! ヨガやストレッチを取り入れたり、姿勢を意識してみてはいかがでしょうか  

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サンダルを履く前に【足の爪ケア】

段々暑くなってきてサンダルが活躍するシーズンです🎵 冬は怠りがちな【足の爪】のケア。意外とつま先って皆さん見てますよ! サンダルを履く前にしておきたい爪のケアを、今回はご紹介します。       爪の掃除~汚れを丁寧に落とす~   お風呂に入った時にしっかり爪の中に入った汚れを落とすのが大事! 特に爪の両端は汚れが溜まりやすい場所   ➡爪ブラシなどを使うと爪の間に溜まった汚れを落とすことが出来ます。 爪のカット~適度にまっすぐ切る~   爪が伸びすぎると汚れが溜まりやすくなり、爪が割れたりすることも! ➡適度な長さキープのため こまめに爪を切りましょう。   ※巻き爪防止のために、爪はまっすぐ横にカットしましょう🎵       保湿をする   爪の表面に線が入ってたりデコボコしているのは、爪の水分不足!   ・爪がデコボコ ・爪にヒビが入っている ・ジェルネイルがはがれやすい   ➡要保湿です🎵           ※ネイルオイルなどでしっかり保湿しましょう! 足の爪のケアを行うとストッキングの伝線も防げますし 臭いの予防対策や巻き爪の予防対策にもなり なによりも印象が良くなります。    

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腸内環境と美肌

腸がキレイだと肌もキレイ!?   腸はとてもデリケートで ストレスや食生活の乱れなどで 腸内環境は乱れてしまうこともあります。     腸内環境が乱れると・・・ 肌が荒れてしまったり 便秘になるなどの悪影響が起こることもあります。   そこで今回は、腸内環境を整える食材などをご紹介していきます!         やっぱり発酵食品! ヨーグルトなどの発酵食品に含まれる乳酸菌は 腸内の善玉菌を増やして、腸内環境を整えてくれます。   オススメ発酵食品 ・味噌 ・ヨーグルト ・チーズ ・キムチ   糖の一種【オリゴ糖】 オリゴ糖は大腸まで届き乳酸菌のエサになったり腸内の善玉菌を増やす働きがあります。   オリゴ糖を含む食材 ・きなこ ・インゲン豆 ・バナナ ・ニンニク ・はちみつ   王道!食物繊維 食物繊維は町内の善玉菌を減少させたり有害物質を減らしたりする働きがあります。   食物繊維が豊富な食材 ・さつまいも ・きのこ ・もち麦 ・りんご ・おくら   など           食事以外の方法は? ◆適度な運動 気持ちいいなと思える程度の運動で腸を活動させましょう。   オススメは・・・・ ・30分程度の散歩 ・ラジオ体操やストレッチ ・姿勢を意識したウォーキング         まとめ 腸内環境の改善は健康な毎日を過ごすための第一歩です。 まずは、すぐにでも始めらる食事の改善から取り組んでみてはいかがでしょうか。      

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きれいを作る朝ごはん

朝ごはんをきちんと食べていますか? 朝ごはんに炭水化物とたんぱく質をとることによって、 体温を上げ体のリズムを整えることにより 勉強や仕事の効率がアップします🎵 そして・・・ 朝ごはんを抜くと、糖化が起こりやすく肌の老化を進めてしまうんです。     朝ごはんのメリット ①脳や体のエネルギー源に   脳や臓器は寝ている間もエネルギを消費します。 朝ごはんを食べてエネルギー補給!   ②代謝アップ   食事をとることで代謝がアップし太りにくい体に🎵 ※朝ごはんを食べない人は、食べる人の5倍太りやすいそうです。     ③便秘防止になる 朝ごはんを食べると庁が刺激されて便秘防止につながります🎵     ④体力リズムが整う   人の体内時計は25時間ほど。 地球の周期24時間とずれています・ ※これをリセットするのが朝日を浴びることと朝ごはんを食べることと言われています。           美容にいい朝ごはんは❓     ★温かい食べ物 胃腸を温め、働きを活発にしエネルギーを燃焼しやすくなり代謝があがります。   ★ビタミンが豊富な食べ物 日比の生活で失われるビタミンは朝摂るのがオススメ🎵   ★よく噛む食べ物 よく噛むことで頭の働きを良くして、朝の倦怠感をなくし体がスッキリとします。     まとめ   朝ごはんを食べることによって生活のリズムが整い 一日の始まりを教えてくれる目覚まし時計のような役割になってくれます。

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手のお手入れ~手のシワ改善~

手や指は意外と人の目につきやすい場所ですよね 顔と違ってメイクでカバーできない場所のシワは気になるところ。   美しい手の為にしわ対策法・予防法をご紹介します♪           手にしわができやすい理由とは?   主な理由は3つ         ①紫外線を受けやすい         ②皮膚が薄くバリア機能が低い         ③水にぬれることが多く乾燥にさらされやすい 手や指のシワへの対処法   手を保湿する習慣 やはり【保湿】が大事! 手を洗った後は、ハンドクリームを使って保湿することを習慣にしましょう 化粧水とセットで使うとより効果的🎵     手や指のシワを予防する方法   外出時は日焼け止め! 日焼け止めを手に塗るのを忘れていませんか? 手にも日焼け止めを塗る習慣を付けましょう🎵       手や指のシワを予防する方法   水気を放置しない! 手を濡らしたまま自然乾燥は厳禁! 水分の蒸発と共に 肌の水分まで蒸発してしまいます。 しっかりと拭き取った後にハンドクリームを🎵     化粧水や保湿を顔に塗った後に、手に残ったスキンケアを手に塗るのもオススメです🎵 顔だけでなく手にも意識を向けてみましょう    

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美容&健康に サウナの美肌効果

身体によいと聞くサウナ。実は『肌にも良い効果がある』のです! サウナが肌にもたらす良い効果についていくつかご紹介しましょう 効果①肌荒れ改善 ★サウナは自律神経を整えることが出来、 肌荒れやニキビの改善に効果的。 ★ヒートショックプロテインを発生させて肌荒れした細胞を修復してくれる。     効果② 肌のくすみ改善 ★サウナ入浴によって血行が良くなり『肌の血色が悪い』というかたに改善がみられる ★大量の汗をかく事によって、毛穴に詰まった皮脂の汚れを排出させるため 『毛穴の汚れがある』方にも非常に効果的     効果③ターンオーバーの改善 ★サウナは体の血行を良くし、全身に血を巡らせるため 肌の細胞の隅々まで栄養と酸素が送られる➡ターンオーバーを促進する効果 ★ターンオーバー正常に行われると『不要になった角質の堆積による肌のゴワツキ」「鼻の毛穴につまる角栓」を防ぐ➡美肌       効果④肌の老化防止 ★『体内に眠るサーチュイン遺伝子』を活性化させることができ、「たるみ」「しみ」「しわ」などを予防させる ★『肥満』『高血圧』『動脈硬化』など様々な症状改善の効果も!       サウナの入り方                             まとめ 美肌になる為により効果的なサウナは、塩サウナや低温のミストサウナ 体調の悪い時にはさけ、気持ちよくリフレッシュできるような活用をされてください    

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ナイトルーティンやってる?

最近よく聞くナイトルーティン 美容や健康に良いとは聞くけど、面倒くさいのはちょっと・・・と思う方へ   面倒くさがりな私でも続けられている簡単なルーティンをご紹介します♪   シャワーをやめて湯船につかる ◆お風呂をためて10~15分つかるだけ ➡・安眠効果(副交感神経が優位に) ・むくみ解消(血液循環が促進) ・美容効果(デトックス)など ※好きな香りの入浴剤でリラックス効果も♪       髪は完全に乾かして寝る ◆髪を乾かさないで寝ると・・・・ ➡・頭皮に菌が繁殖(不健康な髪に) ・髪の毛が摩擦でダメージを受ける(枝毛や抜け毛の原因に) ※ドライヤーの最後に冷風を当てるとキューティクルがしまってツヤ髪に♪   寝る前にピローミストを使う ◆枕にピローミストをスプレーするだけ! ピローミストとは香りの効果で安眠効果を助けるアロマミスト ➡・安眠効果、リラックス効果 ※好きな香りや効果でアロマを選ぼう♪       💛ナイトルーティンで心も体も綺麗に💛 簡単で今日からでもはじめられるナイトルーティン。好きな音楽をかけたり好きなハーブティーを飲んだりとリラックスできるナイトルーティンを作ってみてはいかがでしょうか? 『最近、肌が荒れてきたかも』『ストレスが多くて気分がすぐれない』という人は是非お試しください。  

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目指せ!ぷるぷる唇~おすすめリップケア♪

唇は各層が非常に薄く、バリア機能が低く もともと非常に乾燥しやすい部位! また最近ではマスクで擦れてしまううえ 外は紫外線は強く 室内では冷房が効いて乾燥しがち。     夏だからこそ唇の乾燥対策を行っていきましょう   マスク時代こそ マスクの下に隠れた唇のケアをして、魅力的なぷるぷるの唇へ       ★唇のケア ポイント①マメな保湿ケア 保水力が薄く乾燥しても肌の様に皮脂や汗が出てこないため 自力での潤い補給が難しい唇。朝夕だけでなく 飲食後などマメな保湿をしましょう!       ポイント②唇にとってのNG習慣・・・   ✖知らないうちに唇をる ✖下地を塗らずに口紅を塗る ✖唇をなめたり噛んでしまう ➡乾燥だけでなく唇を傷つけ、唇のシワの原因になることもあります。         ポイント③リップクリームの選び方 乾燥しがち➡化粧品リップ 薬用リップ 割れがい➡刺激の少ない薬用リップ ひび割れやただれ➡医薬品リップ ※自分の肌荒れの状態に合わせてリップを選びましょう。             ポイント④お手軽お手入れ ・いつも使っているリップクリームやバームを塗りラップで覆って5分置く! ・マスクをつける前にリップクリームを塗っておく! (マスク内は湿度が高い状態なので、唇のスペシャルケアにも最適) 唇の荒れが気になるときは白色ワセリンを使うのがオススメ♪     まとめ   唇は乾燥したり荒れたりしやすいですが、きちんとケアをすれば回復も早い部位。 こまめなケアでうるおった魅力的な唇を目指しましょう!

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脚がむくんだ時におすすめアロマオイル

デスクワークで座りっぱなしだったり立ちっぱなしのOLさんは特に 夕方に貼ると脚がむくんでしまうという方も多いのではないでしょうか? 脚のむくみを放っておくと下半身太りの原因になるとも言われています。   むくみを軽減するには足の血流をよくすることが一番💛 府っとマッサージにアロマをプラスすると、オイルの成分と香りでより効果が得られます!   オススメのアロマオイル   ◎ジュニバー・・・・・デトックス効果が高く むくみやセルライトに効果。         (温かみを感じるウッディーな香り) ◎サイプレス・・・・・収れん作用、汗を抑える効果もあり          足のにおいが気になる方もお勧め         (ウッディ調で男性にも好まれます) ◎サンダルウッド・・・・「白檀」と言われ、気持ちを鎮静させ不足した水分       を補い肌の保湿にも効果的。(宗教行事やヨガにも利用) ◎ゼラニウム・・・・・自律神経や循環器系のバランスを整え       過剰な水分排出に働きます。(バラのような甘さで爽やか)     ~フットマッサージの仕方~ ①オイルを手に取り,両手で良くこすり合わせ温める   ②足裏からひざ下まで全体にオイルを塗り広げる。(下から上に)   ③足裏マッサージ・・・気持ちのいい圧でクルクル円を描くように押していく。冷えが気になる人は、足指を回したり、指を引っ張るように!   ④くるぶしの周りは、冷えや女性のホルモンバランスのツボ。クルクル円をかくように!   ⑤仕上げは下から上に向かって足を引っ張り上げる まとめ お風呂上りの足が温まっている時がオススメ。力を抜いてリラックスして香りを楽しみながらマッサージしてください。 翌朝のすっきり感が違います

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美容にいいお風呂の入り方

暖かい日や忙しい時にはシャワーで済ませがちという方も多いのでは? 実はお風呂には、私たちが思っている以上に健康を促進してくれることがいっぱい。 今回はそんな知ってそうで知らないお風呂の入り方をご紹介します。         心身のリラックスだけではないお風呂。   お風呂って入っていると気持ちいい~と思いますよね。でもそのリラックス効果だけではありません。具体的には・・ ☆温熱効果 ☆血行促進 ☆便秘の解消にも! 温浴効果によって手や足先などの末梢(まっしょう)神経が拡張し、血行が促されたり、 筋肉や関節が柔軟になったりすることで体の疲れをとる効果があります。 また、湯に浸かった時の水圧も血液やリンパの流れに一役買っています。 体内の疲労物質や血液、老廃物が流れやすくなることで、疲労回復効果が得られるのです。 これが、しっかり湯船に浸かった方が、シャワーのみの入浴に比べて疲れがとれやすい理由です。 美容効果を上げえる お風呂の入り方   ☆温度は38~40度 ☆入浴時間は15~20分 ☆入浴剤でリラックス お湯の温度が熱すぎると必要な皮脂まで落ちてしまい、肌が乾燥しやすくなるうえ 身体の芯から温まる前にのぼせてしまいます。 その為、38度から40度のぬるめのお風呂にゆっくりつかりましょう。その際の時間は15分から20分。肌のうるおいを保つためにも、 長風呂は避け汗をかく前に浴槽から上がるようにしましょう。 また、お風呂のリラックス効果は、血流を促したり自律神経を整えたりすることで、美容効果をもたらします。そのためにもお気に入りの入浴剤 いくつか揃えておきましょう。         【入浴後】 スキンケア     入浴後は肌の水分が失われているため、しっかりスキンケアすることが大切。     また入浴後は美容成分の浸透力がアップしていることも     スキンケアが重要な理由です。化粧水や美容液で水分や美容成分をしっかり補給し、     乳液やクリームで仕上げましょう。 ボディの保湿    お風呂あがりには、顔だけではなく身体も保湿することをお忘れなく。身体も顔と同じ    く乾燥すると肌トラブルのリスクが上がります。    ローションタイプの保湿剤であれば、手軽に身体を保湿できるでしょう。しっかり保湿    すれば、もちもち肌を手に入れられますよ。   まとめ お風呂に入るときは、美容効果を高められるように準備しましょう。少しの工夫で美容効果を高められるため、美を追求する方は試してみてください。またお風呂に入った後は、しっかり保湿ケアをして、もちもち肌に仕上げましょう。毎日、美容効果を高めた方法でお風呂に入れば肌トラブルのないキメの整った肌を目指せます。

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マスクたるみに顔トレ

新型コロナウイルスの影響でマスク生活も2年を過ぎようとしています。 その間マスクで顔を隠して自分の顔をあまり見ていないという方も多いはず! ふと鏡を見ると無かったシミやたるみにドキッとしていませんか?         今気を付けておかないと老け顔になってしまいます 以下のチェック事項で心当たりのある方は、要注意です。       【マスク老けチェックリスト】 ・口角が下がってきた ・ほうれい線が深くなってきた ・マスクの中で自分の口臭が気になる ・気づくと口呼吸をしている ・以前より滑舌が悪くなった ・口の中が乾燥してカラカラ   ※口呼吸や口の乾燥、口臭は口内環境が悪化して虫歯や歯周病の原因 となったり生活習慣病などの病気にもつながる恐れがあるので注意!     顔は大小30以上の筋肉で出来、それが複雑にかかわりあって表情を作ります。 マスク生活が続くことによって マスクが蓋になって表情筋の動きを抑えて顔の運動不足の方が、本当に多いのです! 歯を見せて笑う機会が減り、筋肉がゆるんで口角がさがり、たるみにつながります。   今回はマスクの下で簡単にできる顔の体操をご紹介!ぜひお試しあれ   マスクたるみに効果的な顔のトレーニング     注意点   空気を移動させるときに口を開かないように気を付けてくださいね これで口輪筋を集中的に鍛えられます         まとめ   マスク生活は・・・ 表情筋を使わない・人に見れれていないことで気持ちと筋肉のゆるみによって 老け顔になっていきます。口角周りの筋肉を鍛えて、このコロナ騒ぎが終息した時 前より若返った顔になっちゃおうっと気持ちの切り替えをしてみるのもいいかもしれません。

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目指せ!美髪 ナイトキャップ

ナイトキャップで美髪に!     100均でも購入できるナイトキャップ。 芸能人の間でも話題ですが、寝るときにかぶるだけで美髪効果があるんだそうです。 今では、頭部の冷えを予防するため、寒い日の夜に就寝中かぶったり、 冬場の防寒目的のために使用する人も多く、それ以外にもウレシイ効果がいっぱいなのです。 意外と知られていないナイトキャップについての特徴を今回はご紹介!       睡眠中の摩擦や絡まりから髪を保護 睡眠中の髪は、布団や枕との摩擦で髪が絡まってしまったりブラッシングをしてもまとまらなくなったり、朝にその寝癖を直そうと無理にブラッシングしてしまうと、枝毛や切れ毛の原因となってしまいます。   ナイトキャップをかぶっていると・・・ 一晩中まとまりのある美髪をキープしてくます。特にロングヘアやくせ毛の方におすすめ。まくらとの摩擦防止で髪のキューティクルが痛むこともなく、毛先までしっかり保護してくれてくれます     保湿効果バツグン!   肌と同様に乾燥対策をしてないと、朝には髪が乾燥してパサパサになり静電気が起きやすくなり寝癖が治りにくくなります。   ナイトキャップをかぶっていると・・・ 静電気を防ぎ、保湿効果を高めてくれます。 オススメは洗い流さないトリートメントやヘアオイルを付けてナイトキャップをかぶること。徹底的に保湿をしてくれて、朝の髪の毛の手触りに感動してしまいます。     寝癖対策に     朝起きると寝癖がひどかったり広がったりすることありませんか? 多くの人が、水を付けてドライヤーで乾かした経験があるかと思います。   ナイトキャップをかぶっていると・・・ 眠っている間に髪同士をまとめハネやパサつきを防いでくれます。 寝癖がないことで、いつもよりヘアセットの時間が短縮されいろんなヘアアレンジを楽しめそうですね。       頭皮の血行促進 髪に大切なのはヘアケアだけではなく、頭皮の健康も必要と言われています。 簡単にできる頭皮ケアの一つとして注目されています。   ナイトキャップをかぶっていると・・・ かぶっていない時との頭皮の温度差は、2~3度。ナイトキャップをかぶっているだけで頭皮の冷えを改善し血行を促進し、抜け毛予防とともに丈夫な髪質へと整えてくれます。 ナイトキャップをサポート的に活用することで眠っている間に血行促進効果が得られます。 年齢を重ねる女性にとっては特にうれしい効果です     香りが長持ち いい香りのシャンプーを使ったのに朝には香りが残ってないと思われる方も多いのでは?   ナイトキャップをかぶっていると・・・・ 香りをキャップの中に閉じ込めてくれているので、良い香りが長持ちできます。     オススメのナイトキャップ 頭皮がデリケートな方には、オーガニックコットンのナイトキャップはいかがでしょうか。 頭皮にニキビや炎症などがある方はもちろん、女性にとって気になる白髪の改善や予防にも効果があるといわれています。   またゴムがきつめでは、眠るときにストレスを感じたり頭皮に痛みを感じることもあります。 ゴムは緩め もしくはゴムなしのナイトキャップを選ぶとのがオススメです。   髪質や頭の形、頭皮の状態をみて、ご自分にあったナイトキャップを活用し 是非、美髪をゲットしてください。